trening na brzuch

Niedziela 11/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 T2120 27/29/29/32 5. Przyciąganie do brzucha na maszynie 3x12 [...]

Środa 14/07/21 DT Trening D 1. Hip Thrust 4x8 T1120 (20/50/70) 80/85/85/90 2. Uginanie nog na maszynie leżąc 4x10 T2010 25/25/25/25 3. RDL z kettlami 4x12 T2010 16/16/16/16 4. Odwodzenie nogi z linką wyciągu, skos 3x15 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Allahy 3x15 Aktywność [...]

10/08/08 Tydzień 3 Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/50) 60/65/70/75 (40/60) 60/70/75/80 (40/60) 70/75/80/85 2. Kas GB 4x12 70/70/70/70 70/70/75/75 75/75/75/75 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 7/7/7/7 8/8/8/8 9/9/9/9 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 24 24 26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 18/18/18 [...]

Trening D 1. HT 4x10 (50/70) 90/100/105/110 2. RDL ze sztangą 4x10 60/60/60/60 3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10 23/23/23/23 4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15 24/24/24/24 5. Side clam z gumą 3x20 6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20 7. Brzuch Robiliśmy wieczór z kuchnią wietnamską i gotowałam swoje pierwsze Pho. Jako dodatek były spring [...]

18/06/2023 Dzień 2 DT Trening B 1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6 20/22/22/22/25x5 2. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8 32/32/32/32 5. Ściąganie sznura za kark w klęku 3x10 14/14/14 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x12 4/4/4 7. Odwrotne rozpiętki na [...]

[...] się schodzić po zmroku. Night - naprawdę fajnie jest być już takim 'stałym bywalcem', nie bać się i nie przemykać po katach (ja kilka m-cy temu). A z Carla miałam pierwszy trening 'zapoznawczy' wiec widziała w jakiej formie byłam. Postęp jest, a apetyt rośnie w miarę jedzenia :-) Padme – oj tak, ekranizacja do tej pory robi niesamowite [...]

[...] i obolały - to nawet nie DOMSY -bardziej uczucie zmęczonych i "wpompowanych " mięśni - szczegolnie Ud.Zrobiłem sobie dwudniową przerwę od jakiejkolwiek aktywności treningowej epj i od razu lepiej. Wczoraj trening miałem bardzo krótki i okrojony ale za to bardzo udany. Niestety mam teraz nocki i ćwiczę o dziwnych godzinach- albo [...]

Na redukcji lepiej nie zaglądać do Twojego dziennika... ;-) ach te foty jedzonka, już jestem głodna a dopiero co zjadłam %-) Testowałam znowu przedtreningówkę. Tym razem owocową z ON. Smaczna, rozpuszczalnosć ok, kopa nie dała nic a nic. Przynajmniej mnie po niej nie bolał brzuch, jak po poprzedniej. Jak dla mnie wszystkie te przedtreningówki to [...]

[...] leżeniu 3s Stirring the pot x3 Wznosy nóg 4x15 Podciaganie piłki do klatki 3x15 Wszystko fajnie, tylko jak za późno robię wypiski to już nie pamiętam zbyt wielu szczegółów z treningu :-P Musiał srodek uda urosnąć, bo przy tym mierzeniu też wyszły 52cm :-D Łokej. Dieta skorygowana, dokładka zarządzona. Od niedzieli lecę rozkładem: DT 2420kcal [...]

11/02/19 DT 2200 Tydzień 2 Trening C 1. Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6/6 8/12/14/16/18 8/10/12/14x8/16 2. Wyciskanie hantli na prostej 10/8/8/16 8/10/10/6 8/10/8/6 3. Wznosy sztangielek bokiem 12/12/12 4/4/4 4/4/4 4. Odwodzenie hantli w bok jednoracz - stożki rotatorów 12/12 2/2 5. Uginanie ramion ze sztangielkami wolno ze spięciem 12/12 [...]

[...] D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7+1/6/5+1+1 7+1/6+1/5+1+1 7/6/6 Bardzo słabo mi idzie podciąganie ale widzę , ze ma to związek z większa ilością treningów i tym, ze plecy w większości treningów chociazby pośrednio są zaangażowane. Może na papierze to nie wyglada tak zle ale w rzeczywistości mam dużo większy problem [...]

09/09/19 DT tydzień 9 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3 50/70/80/90/100/100/100x4/100x5 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Jednak trzeba planować z głową rozkład serii. Niepotrzebnie szarpałam się na te 110 wcześniej kiedy trzeba było najpierw doszlifować setki. Dzisiaj te serie mialy dla [...]

Niedziela - DT Trening 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/6 2. HT 10/8/8/6/6/12 70/100/120/150/170/120 3. Wykroki chodzone szeroko 10/12/12 20/20/20 4. Ściąganie drążka do klatki wąsko 10/10/10 40/40/40 5. Face Pull 8/10/12 14/10/10 6a. Odwodzenie nogi pod skosem z gumą 12/12/12 6b. Sumo walk 50/50/50 +25min na skakance Kroki: 8k Dieta: ok 2200kcal [...]

Ostatnie treningi Trening D 1. MC 8/8/8/8/8/8 50/60/70/70/70/70x10 2. HT 3x12 80/80/80x15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 10/10/12/16 32/32/29/27 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10/8/8/8/8 7/9/9/9/9 5. Wznosy ramion bokiem 4x12 4/4/4/4x15 6. Brzuch Kolko 3x10

[...] 10/10/10 5. 2 dowolne ćwiczenia z gumami w obwodzie Monster walk 3x50 Clam z gumą 3x25 6. Brzuch Dead Bug 3x12 Spięcia 3x25 Ale dokuczały mi domsy w dwójkach po poprzednim treningu #-P Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Skakanka: 30min Kroki: 8k Kalorie spalone z aktywności 970kca Dieta: 1700kcal 1. Owsianka z truskawkami, czekoladą i orzechami [...]

Niedziela 25/07/21 DT Trening B 1. Podciąganie podchwytem 3x 7/6/5 6/6/5 6/6/5 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 T2020 10/10/10/10x12 10/10/10/10 10/10/10/10 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 T2010 4x15/4x15/4x15 4/4/4 4/4/4 3b. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x10 T1030 18/18/18x12 18/18/18 18/18/18 4. Ściąganie drążka do [...]

Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (40/60) 70/80/85/90 2. Kas GB 4x12 80/80/80/80 3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10 10/10/10/10 4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12 26/26/26/26 5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15 23/23/18 6. Brzuch Całkiem dobrze mi się robi MC na nieco wyższych niż zwykle zakresach powtórzeń :-) [...]

19/06/2023 Dzień 3 DT Trening C 1. HT 10/10/8/8/8/6/6 60/80/100/120/130/150/150 2. RDL ze sztangą 4x8 60/60/60/60 3. Wznosy tułowia ze sztangielką 4x12 24/24/24/24 4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15 32/32/32/32 5. Brzuch 3x12 brzuszki na ławce skośnej + 2x8 dead Bug + 2x20 brzuszki klasyczne + spacer HT 150kg [...]

Od Nowego Roku planuję ruszyć z innym treningiem. FBW, 4 razy w tygodniu, czas trwania około 1h, w zaciszu domowym. Zaadaptowałam trening domatorek pod siebie. Bardzo proszę o komentarz czy trening jest w porządku. Trening A 1 Przysiad z gumą 3*15 (póki nie opanuję poprawnego przysiadu z gryfem) 2 Podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3 x 10/max [...]

38 dzien testu Gold Test i Iron Tadd Trening beznadziejny nogi i brzuch,wiecej czasu zuzylem na szukanie odpowiedniej apki do odliczania w smartfonie niz na trening.